幼儿园食品安全应急预案(三周岁的孩子看什么书)
资讯
2024-02-13
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1. 幼儿园食品安全应急预案,三周岁的孩子看什么书?
乱教育不如不教育,乱读书不如不读书。读书是一个大浪淘沙的过程,孩子的时间非常宝贵,在语言敏感期吸收优秀的经典图画书,会更很容易培养孩子的阅读兴趣和对真善美的鉴赏能力。
下面这个书单,是我在几百本适合这个年龄段的书中精选出来的,也许不是最全面,但确实是我曾经童书编辑工作时,翻了一次又一次讲了一遍又一遍的好书。
1、《不一样的卡梅拉》系列 推荐指数:5星这套书买来之前,好好有好长一段时间都没有特别喜欢过哪本书了,于是,当我发现她特别喜欢这套书的时候,惊喜之下罗罗嗦嗦地写了一篇很长的阅读体验博文,有兴趣的朋友,可以看看我当时写的那篇:“亲子阅读,不一样的卡梅拉”。《不一样的卡梅拉》讲一只很有个性的鸡妈妈和她同样有个性的鸡宝宝们的传奇故事。当初俺买这套书时,只缘于一段书评,“。。。连小朋友都知道,鸡就是下蛋的,不下蛋怎么能行呢!可是真的就有一只小鸡最反对下蛋,她认为下蛋是最最无聊的事儿,她觉得生活中应该有更好玩的事儿可做!比如看海。天啊!鸡竟然有这个想法,别说我们感到惊奇,连她爸爸都大为生气,强烈反对她这个愚蠢的想法,被迫回窝睡觉的她竟然无法抵挡想看海的强烈愿望,竟独自一人深夜离家去看海…… ”书买回来后被俺放在书箱里,是好好自己翻出来的,她自己先看了看,然后拿着书来找我,“妈妈,给讲讲这个小鸡的故事吧。” 给她讲了一本,就一发不可收了,“再讲一遍吧!”“再讲一遍吧!”——俺好久没听见这样的要求了,以至于当故事连续讲了十遍的时候,俺竟然没觉得对自己是一种折磨。。。2、《阿罗有枝彩色笔》系列 推荐指数:5星 也是亚马逊书店的五星级畅销书,哈哈,和俺的推荐指数一样哦~~好好从3岁开始看这套书,最喜欢其中的《阿罗的ABC》,每次讲之前先看着第一页上的那些字母唱一遍字母歌,然后让俺给她讲书,讲过NNN遍之后,小同学快快乐乐地就认识了全部的英文字母。我并不是因为这个功利性的原因想推荐这套书,只是觉得,书中那些孩子的逻辑、孩子的语言、孩子的图画、孩子的想象、孩子的世界,...只用很简单的线条就实现了,不仅打动孩子,也会打动成人。喜欢这套书,似乎不需要理由~~3、《花格子大象艾玛》系列 推荐指数:5星非常有想象力的一套书,是小丸子妈咪推荐给俺的,也成为好好的最爱。好好最喜欢其中的《捉迷藏》和《打雪仗》,每次都是一边听一边乐得打滚儿。这套书的画面色彩很丰富,图画也非常可爱,就连大象们的表情都画得很传神。孩子自己就能看懂很多情节。4、《青蛙弗洛格》系列 推荐指数:4星这一套书的封面宣传文字是:“为处在性格形成期(3-6岁)的孩子准备的一份心理自助礼物”。所以,书中所设计的那些故事,目的是帮助孩子的心灵成长。每本书让孩子了解一个心理上的现象,比如《弗洛格吓坏了》(学会战胜恐惧)、《难过的弗洛格》(学会让自己快乐),等等。对于这套书,好好说不上特别喜欢,但是也并不拒绝。也许,对于3岁的孩子来说,故事中的内容,还不能完全理解。不过好好很喜欢书中弗洛格的样子,家里有个跳蛙的玩偶,被她称为“弗洛格”,每晚睡觉时都搂在被窝里。5、《淘气宝宝》系列 推荐指数:5星这套书好好从不到2岁的时候就开始看,到现在还时不时翻出一本让我给她讲。打嗝、放屁、打滚儿散步。。。可爱的图画、好笑的故事,生活中的小细节,都让孩子无法抗拒。好好最喜欢让我讲《猪爸爸的屁》那本,猪爸爸和小猪们快乐地、随意地生活和玩乐、随意地放着屁,那种无拘无束的快乐和自由,可能是孩子最喜欢的地方吧。专家还认为,这套书把吸手指、尿床、爱哭等平时大人们不喜欢的事情,变得精彩有趣,故而会让孩子更放松,呵呵。6、《信谊世界精选图画书》系列 推荐指数:5星
信谊的书,都是精品,《猜猜我有多爱你》、《爷爷一定有办法》、《要是你给老鼠吃饼干》、《鳄鱼怕怕牙医怕怕》、《母鸡萝丝去散步》。。。好好都挺喜欢。唯一的缺点,就是太贵了,一本就要20多元,书皮很厚很厚,俺觉得包装得有点过了。
7、《小玻系列翻翻书》 推荐指数:5星
这套书,是前不久接力出版社的朋友送给我的。刚拿到书的时候就感觉,好好一定会喜欢。因为不仅画面可爱,最重要的是,在每一本书里,处处都有让孩子自己动手翻掀的设计,会带给孩子惊喜和快乐。果然,好好很喜欢,一连好几天,不看别的书,每天讲故事都是这套书,一本一本地讲,直到每本都讲过才肯睡觉。不过,我觉得这套书更适合2岁多的孩子看,因为故事情节相对简单,好好看过一阵之后就不怎么想看了。如果早点给她看,会更加爱不释手的。
8、启发精选系列 推荐指数:4星包括:《我爸爸》、《我妈妈》、《我喜欢书》等等,专家们对这几本书的评价很高,所以买了给好好;但是好好似乎不太有兴趣,看了几次就不怎么看了,我故意放在书架的显眼位置,好多天,她都不去碰一下,只好收起来了。也许,等过一段时间再拿出来,她又会喜欢的,呵呵。所以,暂时只给4星。9、“我的感觉”系列 推荐指数:5星这是我刚买的一套书,据说是“儿童情感教育绘本”。不知道是不是女孩子在情感方面的感觉更细腻,好好最近时常和我讲她的各种感觉,比如和小朋友冲突后的不开心、愿望没得到满足的失望,等等。所以买了这套书给她,帮助她更好地认识自己的情绪,期望能有利于学习如何控制自己的情绪。目前已经讲过了《我好生气》、《我好嫉妒》、《我想念你》,她似乎都能听懂和理解。书里的图画很可爱,故事更贴近生活,好好还是比较喜欢的。相比弗洛格,我觉得这套书的内容更贴进孩子的生活,易于孩子理解。因为还只是刚刚看,对这套书的感觉尚不深入,但是觉得是值得推荐的《幸福的种子》,非常值得推荐。这套书共三十本,每本都是独立的故事。而且每个故事都有训练的侧重点。这套丛书多是台湾和日本的图画书名家创作,涉及孩子成长过程中的方方面面,图画、文字和故事情节都很精彩,非常适合妈妈讲给宝宝听。讲完了,妈妈宝宝还可以很自然地讨论一下。亲子共读,很让人享受的过程,也增进了亲子关系。书中故事文字量适中,字比较大,再加上很美的图画,如果学龄前的孩子已经认识了不少汉字,阅读这套书会感到很轻松有趣。别说孩子,就是我自己都看得津津有味呢。(这套书可能更适合3岁以上的孩子哦)
2. 学校后厨食品安全问题?
大家都有孩子,可以说学校后厨食品安全问题与每个人都息息相关,先看看国外怎么做的,并无崇洋之意,前几天看个新闻,说日本某个小学校的校长每次都和学生们坐一起吃同样的饭菜,而我国的很多学校,学生的食堂餐厅在一楼,教职工及管理人员食堂餐厅在二楼,或老师们到一号窗口打饭,学生们到二号三号窗口打饭,严格分开,建议中国的寄宿学校也改变一下,让学校的管理人员、厨房管理人员、食材采购人员和学生们一起排队打饭吃同样的饭菜,这样就可以杜绝黄曲霉素及变质食物上餐桌的问题!据说二战时侯,美国空军的降落伞总是出现质量问题,该打开时打不开,导致很多优秀的空军士兵因为跳伞遇难,军方怎么敦促生产厂家都没用,厂长说:我没办法使降落伞100%不出事故……!后来军方有个大佬说:以后降落伞出厂之前,先随机挑两个让厂长和总工去飞机上跳一下试试……,从此,降落伞再也没出现过质量上的问题! 注:图文无关!
3. 教育机构如何快速有效的招生?
招生有效的主要体现在:1.招生活动具有吸引力,更容易传播分享,2.活动数据全程跟踪监控,实时调整,3.地推获客精准有效,4.招生活动后期能够挖掘深层用户的潜在需求;
就这四个方面进行深层解读,以及具体的解决方案
1.招生活动如何具有吸引力
招生活动具有吸引力的前提是活动形式不单一,具有多样化可变性的招生活动是吸引力的前提,可采用拼团、砍价、好友助力、限时抢购等方式来进行多种招生活动并行的模式,增加用户的参与体验感,让用户时刻保持一种新鲜感。
有句古话“无利不起早”说的很对,没有利益的趋势无法让人早起,同样,可以利用分销佣金的方式让用户主动去进行分享传播,利用每一个用户的分享让活动能够快速的传播开来
2.活动期间用户数据的全程跟踪
机构进行一场招生活动往往会在各种不同的渠道进行投放宣传,线下渠道的地推、商超、社区、公交地铁站等;线上渠道的微信朋友圈、微信社群、QQ群、网站论坛、百度推广、自媒体等,这种时候如何对用户来源渠道进行跟踪是关键,只有对各个用户的来源有一定的记录才能够知道哪一个渠道的客户来源量、来源质量更好,从而及时做出成本投入的改善。
每一个线下渠道生成一个专属线下营销码,投放不同的营销码进行用户的来源追踪,
利用自动生成的链接投放到不同的线上渠道中,对线上来源用户进行追踪
3.地推获客精准有效
传统地推宣传方法中因为全人工记录的方式难免会出现一些问题,像字迹的潦草,填写的错误等等诸如此类的问题在所难免,如何提高地推过程中获客的精准度是招生有效的前提。
利用专属的地推获客码来进行获客,不仅能够自动记录用户的手机号码,而且能够自动统计获客量,获客历史等,极大程度上提高地推获客的精准度,而且能够加强对地推人员的监督管理
4.如何挖掘深层用户的潜在需求
招生活动中难免会出现一些干扰数据,例如好友助力中的助力好友信息,砍价中的帮助砍价的好友信息等,如何从这些干扰信息数据中挖掘潜在的用户是活动后期的一个重点工作。
每一位参与活动的用户包括助力好友以及砍价好友他们的每一步操作都有迹可循,每一个时间段的操作,浏览记录,浏览时长等均有记录,从他们的浏览规律中找寻他们的潜在需求,根据潜在需求推送相关的课程信息以此来挖掘这些深层用户,将无效干扰数据转变为有效客户数据。
4. 三岁小孩爱哭闹是怎么回事?
在回复这个问题时我考虑了一下,想起来我的宝宝在好像是5 、6岁之前的时候还在闹,那个闹起来呀就甭提了........
先去询问医生去儿科医院看专家等等该做的都做了,但是到最后还是瞎子点灯……白费蜡。没有好转,真是急死了!
实在没办法,也是有病乱投医吧。隔壁介绍一家赤脚医生⚕️年龄在50左右,说明情况后给孩子在头部掐了一阵子,又拿了些儿童钙片,什么的就这样歪打正着的好了。
但是没有彻底治愈,只要孩子大哭就去掐一掐就好了。就是这么奇怪,你信吗??
5. 猫咪有什么千万不能吃的食物吗?
感谢楼主问题!
其实生活中有很多东西猫咪是不能食用的,有些可能猫咪并不感兴趣,有些猫咪很喜欢,但是无论哪种情况,我们都要避免这些潜在的食品伤害!
大多数猫都不会像狗一样贪婪地食用人们的食物。哎呀,可能大多数猫甚至可能会对狗狗获取食物的方式嗤之以鼻。
但这并不意味着猫无法获取那些潜在伤害的食物。实际上,还是有许多猫主不考虑给他们猫咪的食物是否适合猫咪或是有毒,从而导致了许多人无意中给了他们自认为营养丰富和美味的食物,但实际上这可能会让猫咪拉肚子,或者不得不看兽医。
以下喵药君列举的食物最好只用作零食,或完全不给猫食用。
1.乳制品牛奶对于猫咪来说是不太适合的。它们会给猫咪造成胃部不适和腹泻的后果。因为,猫还没有能力处理乳制品中的乳糖。这意味着来自牛,绵羊,山羊甚至其他猫的任何牛奶或乳制品(在它们作为小猫断奶后)都会引起消化问题。
2.洋葱和大蒜猫不应该吃洋葱,大蒜,葱,韭菜或其他含有硫代硫酸盐的食物,硫代硫酸盐是一种可能导致严重问题的化合物。当食用足够多时,硫代硫酸盐会导致红细胞破坏,这是一种叫做溶血性贫血的破坏性疾病。值得庆幸的是,大多数猫不会去寻找洋葱或大蒜,但他们可能会吃一些用洋葱和大蒜煮熟的食物,或者在你看不见的地方偷一些洋葱圈!你也可能无意中将鸡肉或其他肉汤添加到食物或水中(为了鼓励你的猫吃得更好,喝的更多) 。你可以给你的猫一点鸡汤,但要确保它不包括洋葱或大蒜(或过多的钠)。
3.酒精如果你的猫又喝酒的癖好(大多数猫没这个癖好),即使是少量的酒精(毕竟猫很小)也会引起一系列令猫咪不适的症状。
消化不良呼吸困难没有方向感昏迷死亡不要在在桌上随意放置一些你觉得很好地的饮料(你不知道猫咪天生是好奇宝宝吗?),在猫有机会尝试之前及时清理掉你喝的残留。说真的,少量的酒精就会导致猫出现很严重的问题。
4.巧克力大家都知道巧克力对狗是有毒的,巧克力可能对猫也有毒,导致腹泻,呕吐,血压下降,呼吸困难,甚至心力衰竭。猫比狗更不可能减少有毒剂量的巧克力,但它仍然最好远离它,特别是含有更多可可和颜色更深的巧克力。
5.葡萄和葡萄干虽然我们知道这些受欢迎的水果会导致一些狗的肾功能衰竭,但我们仍然不能100%确定它们对猫是否能造成相同的危险。但是明智的做法是不要故意给你的猫任何葡萄或葡萄干,并试图让它们远离你的猫,因为急性肾功能衰竭的风险太大了。
6.咖啡豆你喜欢喝咖啡吗?喵药君也很喜欢。但是你知道吗?只需要一点咖啡因便足以伤害你的猫。猫的咖啡因毒性可能导致:
肺热心率增加震颤呼吸困难癫痫发作快速品尝一下能量饮料或苏打水不太可能会给你的猫带来严重的问题,但生咖啡渣和茶包可能含有足够的咖啡因,它们会快速产生反应,导致一系列严重后果。
7.生肉猫天生就是猎手!给你的猫提供生肉可以激发他们野外狩猎的快感。但喵药君建议家养猫最好还是别吃生肉,一来不安全,二来不太卫生。未煮熟的肉类更容易含有有害的致病细菌(如沙门氏菌和大肠杆菌,其中一些甚至可能对抗生素产生抗药性!)和寄生虫(如弓形虫和绦虫)。如果你想在家准备你的猫的食物,或者喂它们“少加工”的饮食,至少要冷冻并适当地把肉煮熟,以尽量减少给你的猫食物中毒或寄生虫感染的风险。(必要情况一定要与你的兽医沟通,以确保你的猫的饮食中含有正确的营养素,氨基酸,维生素,矿物质和其他成分。并且它们也具有适当的量和平衡。
8.生面团食用时,即使少量生面包或披萨面团中含有的酵母也能迅速产生足够的酒精和二氧化碳,给猫带来严重的问题。并且面团本身可以在猫的胃内“上升”(膨胀)到可能需要手术解除消化道阻塞的问题。
9.煮熟的金枪鱼作为偶尔的零食,金枪鱼对猫来说也很好。然而,猫的饮食需求比较复杂,单靠金枪鱼无法满足。此外,严格的金枪鱼鱼饮食或主要由金枪鱼制成的饮食可以让你的猫有汞中毒的风险。
10.生海鲜生金枪鱼,凤尾鱼,沙丁鱼,鲱鱼,鲤鱼,贻贝,蛤蜊和其他水栖生物都含有硫胺酶,这些酶会分解并导致硫胺素(一种重要的B族维生素)缺乏。幸运的是,烹饪这些食物所产生的热量足以改变硫胺酶并使其无害。
11.肝脏(生)对于大多数猫来说,偶尔吃点动物肝脏是没有问题。事实上,肝脏可以是蛋白质,铁和其他一些营养素的重要来源。但是你要注意啦!肝脏维生素A含量很高,维生素A是脂溶性的(在体内的脂肪细胞中积聚)。因此,长时间吃太多肝脏的猫会导致维生素A的危险失衡。这种情况称为维生素A过多症。
12.生鸡蛋除了生鸡蛋可能对猫造成的沙门氏菌风险外,蛋白中还含有一种叫做抗生物素蛋白的蛋白质。当生吃时,抗生物素蛋白可以阻止肠道中生物素(一种重要的B族维生素)的吸收。然而,煮蛋白会改变抗生物素蛋白的结构,使其无害。(如果你正在考虑为什么有人会给猫煮鸡蛋,它有时可能是家庭烹饪饮食的一部分;可能是用于过敏。)
13.骨头小而脆的骨头 - 如鸡肉,鱼肉和其他鸟类的骨头。这些分裂的骨头会对猫的口腔和消化道造成严重损害。
14.狗粮虽然偶尔吃一些狗粮不会给猫造成太多麻烦,因为猫咪猫不是“小型犬”,因此具有与狗不同的营养需求。例如对膳食牛磺酸的不同需求。这是一种氨基酸分解产物,对心脏,眼睛和其他器官的正常健康和功能至关重要。
希望我的回答能帮助到你,感谢!
6. 两岁宝宝应该教他做些什么?
这个小集比较有发言权、我小外甥女今年两岁半了,不知道怎么脾气很暴躁,稍有不顺心或者不满足就嚎啕大哭,或者扔东西。感觉特无奈,并且老说怕这怕那。实际上2-3岁的宝宝是运动能力的爆发期,宝宝的扔、摔东西是属于每个孩子的必经阶段。每个父母都希望把自己的宝宝养育成有人缘、有修养、守规矩、知识渊博的小绅士,小公主,那么我们应该怎样引导孩子呢?
1、父母的言传身教,都说身教大于言教,希望孩子成为什么样的前提下,父母首先要为孩子做一个好的榜样。
2、设定每天的睡前故事时间 每天半个小时的睡前故事,可以慢慢培养孩子自主阅读的习惯。我同事从孩子小时候一直给孩子讲睡前故事,一直坚持到一年级,现在孩子自己每天睡觉之前都会看半小时的课外书,嫣然已成一种习惯。
3、在教育孩子的时候一定要有足够的耐心
教育孩子并不是一朝一夕的事情,是需要论年算的,一个习惯的养成大概需要21天,这是相对于成年人来说的,那么对于孩子相对应的时间就会拉长,所以请父母对于孩子能够有足够的耐心等待他长大。
4、培养孩子学习的兴趣
2岁半的孩子对于什么都是充满好奇心的,父母不妨利用孩子的好奇心,多方面的让孩子体验很多生活中的知识,当孩子遇到不懂的一般都会用,父母可以和孩子一起寻求答案,磨练孩子的动手能力以及拓宽孩子的思路。
5、自己吃饭
宝宝在6个月左右的时候,因为发育的需求,就要开始添加辅食了,不过这时宝宝还太小,所以吃辅食的时候,需要家长喂。随着宝宝慢慢的长大,他到1岁的时候,妈妈就可以试着让他自己用勺子吃饭了,刚开始可能拿不稳,吃的比较慢,妈妈不要嫌弃宝宝,让他多练习。等宝宝2岁的时候,就能很熟练的自己吃饭了,这时候妈妈可以教他用筷子,不过筷子刚开始学的时候,可能会有点难,妈妈可以给宝宝准备一双儿童专用筷子,降低他学习的难度。
6、自己整理玩具
玩具是宝宝成长路上不可缺少的东西,但很多宝宝异常的“喜新厌旧”,所以就会导致家里到处是他的玩具。这时候妈妈可以教宝宝自己动手整理玩具,这样不仅能锻炼宝宝的动手能力,还能让他的小脑袋快速运转,有利于智力的发育。不过宝宝在整理玩具的时候,如果做的不够好,妈妈也不能骂他,以免让他有挫败感。
7、自己如厕
宝宝在18个月之前,是没有控便能力的,所以日常需要使用纸尿裤,防止尿床和尿裤子。但他到18个月之后,排尿系统会逐渐发育完善,慢慢开始能自主控制大小便,因此18-24个月,也是教宝宝学习如厕的最佳时间。所以等宝宝2岁左右的时候,应该已经学会自己如厕了,到3岁上幼儿园的时候,如厕这个技要学习的很熟练了。
8、帮妈妈小忙
2岁的宝宝,不仅模仿能力很强,手脚也已经十分灵活了,所以这时候他已经能帮妈妈做些事情了,比如把脏衣服放进脏衣篓里;给妈妈递遥控器等。但有一点妈妈需要注意,就是2岁的宝宝没有什么安全意识,不知道什么东西可以碰,什么东西不能碰,所以妈妈一定要把家中危险的东西收起来,并告诉宝宝什么不能碰。
以上就是2岁宝宝所需要掌握的技能,你家宝宝能做到几个呢?如果全部能做到,恭喜你他很厉害呦。7. 为什么我每天150个波比跳?
波比跳,是一个非常好的全身性锻炼动作。练过波比跳的朋友,一定会有这样的强烈感受:练起来特别累,心肺压力特别大。
但是波比跳同样可以给带来巨大的健身收益:一方面正是因为练起来很累,也就是它对体能、热量的消耗相当大,另一方面由于对心肺的压力大,也能更好地锻炼到心肺功能。因此,无论是运动新手,还是健身老司机,对于波比跳训练都会“又爱、又恨”。
但是有些人练了波比跳之后发现,减肥效果似乎并不如预想中那样好,问题到底出在哪里呢?
波比跳的减肥效果如何?关于波比跳的减肥效果之好,网上流传着各种传说,其中最有代表性的,就是强调它“用时短、却能高效减肥”,比如15分钟波比跳相当于一小时的慢跑。
从波比跳的运动量来说,每小时的热量消耗确实挺大。慢跑一小时的热量消耗大约在500~700千卡,波比跳则绝对不会低于这个水平。但问题的关键是,我们绝无可能进行连续一小时的波比跳锻炼。
由于波比跳的高强度特点,对于平时锻炼的人,哪怕只是一两组波比跳、每组七八个,也足以让他们发生头晕眼花、甚至呕吐的情况。
所以,用波比跳的热量消耗来说明其减肥效果好,没有意义。波比跳之所以减肥效果好,是因为锻炼者可以将它设计到高强度间歇训练(HIIT)的方案中。而HIIT本身,则特别有利于减肥。在一次高质量的HIIT之后,在一两天内,体内的燃脂水平都将处于较高的水平。也就是所谓的“后燃效应”。
事实上,是高强度间歇训练这种方式,让我们的身体获得了更好的燃脂效果。也就是说,即便你不练波比跳,而是用跳绳、跑步或其他动作或运动项目进行高强度间歇训练,同样也可以取得相同的、毫不逊色于波比跳的减肥效果,并非一定要练波比跳。
正如减肥效果的好坏,不是取决于某一种食物,而是取决于热量盈余、热量赤字或热量平衡的状态。运动的减肥效果好坏,也不取决于某一种运动,而是取决于你所采取的具体运动方案。
可以这样说,没有任何一种运动有比其他运动更好的、绝对的减脂优势,影响运动减肥效果好坏的,主要是锻炼者所投入的运动量、所采取的运动强度、每周运动频率的多少、训练质量和效率的高低等等这些因素。
练波比跳,减肥效果不好的几个可能的原因首先,没有创造热量赤字。
人们之所以会胖或会瘦,是因为有热量盈余或者热量赤字。波比跳,只不过是加大了热量的消耗。无论波比跳如何努力,只要热量状态处于平衡或盈余,那么,即便你进行了波比跳锻炼,减脂效果不好或者体脂率偏高,还是会发生。
除非你在锻炼中大量投入波比跳训练,比如将波比跳训练量占比提升到每次训练量的50%以上(这几乎是不可能的),否则波比跳就不能在减脂中占据主导地位。造成减肥或减脂效果好处的,仍将是主要的训练方式以及饮食控制的好坏。举两个例子:
长期跑步为主锻炼的人,不控制饮食,虽然加入了十几分钟的波比跳,基本上影响不了减脂大局。调整饮食方案,进行更严格地控制,反而会取得更显著的效果。
力量训练为主的健身者,如果不控制饮食,也不投入必要的有氧运动,仅仅增加十几分钟的波比跳,也不会对体脂率有什么影响。
其次,饮食控制和运动量是否足够。
饮食控制和投入运动量,是热量摄入和热量消耗的两端。两者对于热量盈余或热量赤字的产生,会产生重大影响。
由于我们不可能长时间进行波比跳训练,所以十几分钟的波比跳训练(经验上,一次训练中分组完成总的100个波比跳 ,对于普通人来说已经非常艰难了),对于热量的消耗是极其有限的。
因此,即便是高水平运动者,想要达到好的减肥效果,也不能将希望仅仅寄托在波比跳一个动作上。正确的做法是,一方面需要严格控制饮食,特别控制总的热量摄入水平,另一方面,要投入足够的运动量,特别是有氧运动的训练量。单纯的波比跳,显然无法满足减脂需要。
第三,锻炼者所处的运动阶段。
同样做波比跳,新手和老手所产生的锻炼效果,也是完全不同的。
假设练习100个波比跳,新手虽然可能需要花费30~40分钟才能做完,但由于身体会产生强烈的适应过程,在一段时间内或许确实可以实现不错的减肥效果。
但是对于健身老司机来说,100个波比跳虽然练起来辛苦,但对身体的压力也并不大,身体也能更快地适应,所以减肥效果一般也在情理之中。
如果坚持练波比跳,也控制饮食,减脂效果还是不好。怎么办?
一方面,不必检查波比跳练得如何,而是应该检查与调整总的健身方案。只要方案调整到位,哪怕在新方案中没有波比跳,你也能取得好的减脂效果;
另一方面,调整饮食方案。饮食调整与控制到位,往往会对运动减脂效果的好坏产生更为深刻的影响。运动水平越高,饮食控制的重要性越明显。
所以,不必迷信波比跳。设计好适合自己的运动方案,管理与控制好饮食,这些都要比“将减脂的希望寄托于波比跳”这一个动作上,要明智、要有有意义得多!
【延伸阅读】
见过跑步瘦身的,没见过波比跳瘦身的,说好的波比跳能减肥呢?
开合跳和跳绳哪个减肥效果好?知道怎么跳,怎么跳都行
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1. 幼儿园食品安全应急预案,三周岁的孩子看什么书?
乱教育不如不教育,乱读书不如不读书。读书是一个大浪淘沙的过程,孩子的时间非常宝贵,在语言敏感期吸收优秀的经典图画书,会更很容易培养孩子的阅读兴趣和对真善美的鉴赏能力。
下面这个书单,是我在几百本适合这个年龄段的书中精选出来的,也许不是最全面,但确实是我曾经童书编辑工作时,翻了一次又一次讲了一遍又一遍的好书。
1、《不一样的卡梅拉》系列 推荐指数:5星这套书买来之前,好好有好长一段时间都没有特别喜欢过哪本书了,于是,当我发现她特别喜欢这套书的时候,惊喜之下罗罗嗦嗦地写了一篇很长的阅读体验博文,有兴趣的朋友,可以看看我当时写的那篇:“亲子阅读,不一样的卡梅拉”。《不一样的卡梅拉》讲一只很有个性的鸡妈妈和她同样有个性的鸡宝宝们的传奇故事。当初俺买这套书时,只缘于一段书评,“。。。连小朋友都知道,鸡就是下蛋的,不下蛋怎么能行呢!可是真的就有一只小鸡最反对下蛋,她认为下蛋是最最无聊的事儿,她觉得生活中应该有更好玩的事儿可做!比如看海。天啊!鸡竟然有这个想法,别说我们感到惊奇,连她爸爸都大为生气,强烈反对她这个愚蠢的想法,被迫回窝睡觉的她竟然无法抵挡想看海的强烈愿望,竟独自一人深夜离家去看海…… ”书买回来后被俺放在书箱里,是好好自己翻出来的,她自己先看了看,然后拿着书来找我,“妈妈,给讲讲这个小鸡的故事吧。” 给她讲了一本,就一发不可收了,“再讲一遍吧!”“再讲一遍吧!”——俺好久没听见这样的要求了,以至于当故事连续讲了十遍的时候,俺竟然没觉得对自己是一种折磨。。。2、《阿罗有枝彩色笔》系列 推荐指数:5星 也是亚马逊书店的五星级畅销书,哈哈,和俺的推荐指数一样哦~~好好从3岁开始看这套书,最喜欢其中的《阿罗的ABC》,每次讲之前先看着第一页上的那些字母唱一遍字母歌,然后让俺给她讲书,讲过NNN遍之后,小同学快快乐乐地就认识了全部的英文字母。我并不是因为这个功利性的原因想推荐这套书,只是觉得,书中那些孩子的逻辑、孩子的语言、孩子的图画、孩子的想象、孩子的世界,...只用很简单的线条就实现了,不仅打动孩子,也会打动成人。喜欢这套书,似乎不需要理由~~3、《花格子大象艾玛》系列 推荐指数:5星非常有想象力的一套书,是小丸子妈咪推荐给俺的,也成为好好的最爱。好好最喜欢其中的《捉迷藏》和《打雪仗》,每次都是一边听一边乐得打滚儿。这套书的画面色彩很丰富,图画也非常可爱,就连大象们的表情都画得很传神。孩子自己就能看懂很多情节。4、《青蛙弗洛格》系列 推荐指数:4星这一套书的封面宣传文字是:“为处在性格形成期(3-6岁)的孩子准备的一份心理自助礼物”。所以,书中所设计的那些故事,目的是帮助孩子的心灵成长。每本书让孩子了解一个心理上的现象,比如《弗洛格吓坏了》(学会战胜恐惧)、《难过的弗洛格》(学会让自己快乐),等等。对于这套书,好好说不上特别喜欢,但是也并不拒绝。也许,对于3岁的孩子来说,故事中的内容,还不能完全理解。不过好好很喜欢书中弗洛格的样子,家里有个跳蛙的玩偶,被她称为“弗洛格”,每晚睡觉时都搂在被窝里。5、《淘气宝宝》系列 推荐指数:5星这套书好好从不到2岁的时候就开始看,到现在还时不时翻出一本让我给她讲。打嗝、放屁、打滚儿散步。。。可爱的图画、好笑的故事,生活中的小细节,都让孩子无法抗拒。好好最喜欢让我讲《猪爸爸的屁》那本,猪爸爸和小猪们快乐地、随意地生活和玩乐、随意地放着屁,那种无拘无束的快乐和自由,可能是孩子最喜欢的地方吧。专家还认为,这套书把吸手指、尿床、爱哭等平时大人们不喜欢的事情,变得精彩有趣,故而会让孩子更放松,呵呵。6、《信谊世界精选图画书》系列 推荐指数:5星
信谊的书,都是精品,《猜猜我有多爱你》、《爷爷一定有办法》、《要是你给老鼠吃饼干》、《鳄鱼怕怕牙医怕怕》、《母鸡萝丝去散步》。。。好好都挺喜欢。唯一的缺点,就是太贵了,一本就要20多元,书皮很厚很厚,俺觉得包装得有点过了。
7、《小玻系列翻翻书》 推荐指数:5星
这套书,是前不久接力出版社的朋友送给我的。刚拿到书的时候就感觉,好好一定会喜欢。因为不仅画面可爱,最重要的是,在每一本书里,处处都有让孩子自己动手翻掀的设计,会带给孩子惊喜和快乐。果然,好好很喜欢,一连好几天,不看别的书,每天讲故事都是这套书,一本一本地讲,直到每本都讲过才肯睡觉。不过,我觉得这套书更适合2岁多的孩子看,因为故事情节相对简单,好好看过一阵之后就不怎么想看了。如果早点给她看,会更加爱不释手的。
8、启发精选系列 推荐指数:4星包括:《我爸爸》、《我妈妈》、《我喜欢书》等等,专家们对这几本书的评价很高,所以买了给好好;但是好好似乎不太有兴趣,看了几次就不怎么看了,我故意放在书架的显眼位置,好多天,她都不去碰一下,只好收起来了。也许,等过一段时间再拿出来,她又会喜欢的,呵呵。所以,暂时只给4星。9、“我的感觉”系列 推荐指数:5星这是我刚买的一套书,据说是“儿童情感教育绘本”。不知道是不是女孩子在情感方面的感觉更细腻,好好最近时常和我讲她的各种感觉,比如和小朋友冲突后的不开心、愿望没得到满足的失望,等等。所以买了这套书给她,帮助她更好地认识自己的情绪,期望能有利于学习如何控制自己的情绪。目前已经讲过了《我好生气》、《我好嫉妒》、《我想念你》,她似乎都能听懂和理解。书里的图画很可爱,故事更贴近生活,好好还是比较喜欢的。相比弗洛格,我觉得这套书的内容更贴进孩子的生活,易于孩子理解。因为还只是刚刚看,对这套书的感觉尚不深入,但是觉得是值得推荐的《幸福的种子》,非常值得推荐。这套书共三十本,每本都是独立的故事。而且每个故事都有训练的侧重点。这套丛书多是台湾和日本的图画书名家创作,涉及孩子成长过程中的方方面面,图画、文字和故事情节都很精彩,非常适合妈妈讲给宝宝听。讲完了,妈妈宝宝还可以很自然地讨论一下。亲子共读,很让人享受的过程,也增进了亲子关系。书中故事文字量适中,字比较大,再加上很美的图画,如果学龄前的孩子已经认识了不少汉字,阅读这套书会感到很轻松有趣。别说孩子,就是我自己都看得津津有味呢。(这套书可能更适合3岁以上的孩子哦)
2. 学校后厨食品安全问题?
大家都有孩子,可以说学校后厨食品安全问题与每个人都息息相关,先看看国外怎么做的,并无崇洋之意,前几天看个新闻,说日本某个小学校的校长每次都和学生们坐一起吃同样的饭菜,而我国的很多学校,学生的食堂餐厅在一楼,教职工及管理人员食堂餐厅在二楼,或老师们到一号窗口打饭,学生们到二号三号窗口打饭,严格分开,建议中国的寄宿学校也改变一下,让学校的管理人员、厨房管理人员、食材采购人员和学生们一起排队打饭吃同样的饭菜,这样就可以杜绝黄曲霉素及变质食物上餐桌的问题!据说二战时侯,美国空军的降落伞总是出现质量问题,该打开时打不开,导致很多优秀的空军士兵因为跳伞遇难,军方怎么敦促生产厂家都没用,厂长说:我没办法使降落伞100%不出事故……!后来军方有个大佬说:以后降落伞出厂之前,先随机挑两个让厂长和总工去飞机上跳一下试试……,从此,降落伞再也没出现过质量上的问题! 注:图文无关!
3. 教育机构如何快速有效的招生?
招生有效的主要体现在:1.招生活动具有吸引力,更容易传播分享,2.活动数据全程跟踪监控,实时调整,3.地推获客精准有效,4.招生活动后期能够挖掘深层用户的潜在需求;
就这四个方面进行深层解读,以及具体的解决方案
1.招生活动如何具有吸引力
招生活动具有吸引力的前提是活动形式不单一,具有多样化可变性的招生活动是吸引力的前提,可采用拼团、砍价、好友助力、限时抢购等方式来进行多种招生活动并行的模式,增加用户的参与体验感,让用户时刻保持一种新鲜感。
有句古话“无利不起早”说的很对,没有利益的趋势无法让人早起,同样,可以利用分销佣金的方式让用户主动去进行分享传播,利用每一个用户的分享让活动能够快速的传播开来
2.活动期间用户数据的全程跟踪
机构进行一场招生活动往往会在各种不同的渠道进行投放宣传,线下渠道的地推、商超、社区、公交地铁站等;线上渠道的微信朋友圈、微信社群、QQ群、网站论坛、百度推广、自媒体等,这种时候如何对用户来源渠道进行跟踪是关键,只有对各个用户的来源有一定的记录才能够知道哪一个渠道的客户来源量、来源质量更好,从而及时做出成本投入的改善。
每一个线下渠道生成一个专属线下营销码,投放不同的营销码进行用户的来源追踪,
利用自动生成的链接投放到不同的线上渠道中,对线上来源用户进行追踪
3.地推获客精准有效
传统地推宣传方法中因为全人工记录的方式难免会出现一些问题,像字迹的潦草,填写的错误等等诸如此类的问题在所难免,如何提高地推过程中获客的精准度是招生有效的前提。
利用专属的地推获客码来进行获客,不仅能够自动记录用户的手机号码,而且能够自动统计获客量,获客历史等,极大程度上提高地推获客的精准度,而且能够加强对地推人员的监督管理
4.如何挖掘深层用户的潜在需求
招生活动中难免会出现一些干扰数据,例如好友助力中的助力好友信息,砍价中的帮助砍价的好友信息等,如何从这些干扰信息数据中挖掘潜在的用户是活动后期的一个重点工作。
每一位参与活动的用户包括助力好友以及砍价好友他们的每一步操作都有迹可循,每一个时间段的操作,浏览记录,浏览时长等均有记录,从他们的浏览规律中找寻他们的潜在需求,根据潜在需求推送相关的课程信息以此来挖掘这些深层用户,将无效干扰数据转变为有效客户数据。
4. 三岁小孩爱哭闹是怎么回事?
在回复这个问题时我考虑了一下,想起来我的宝宝在好像是5 、6岁之前的时候还在闹,那个闹起来呀就甭提了........
先去询问医生去儿科医院看专家等等该做的都做了,但是到最后还是瞎子点灯……白费蜡。没有好转,真是急死了!
实在没办法,也是有病乱投医吧。隔壁介绍一家赤脚医生⚕️年龄在50左右,说明情况后给孩子在头部掐了一阵子,又拿了些儿童钙片,什么的就这样歪打正着的好了。
但是没有彻底治愈,只要孩子大哭就去掐一掐就好了。就是这么奇怪,你信吗??
5. 猫咪有什么千万不能吃的食物吗?
感谢楼主问题!
其实生活中有很多东西猫咪是不能食用的,有些可能猫咪并不感兴趣,有些猫咪很喜欢,但是无论哪种情况,我们都要避免这些潜在的食品伤害!
大多数猫都不会像狗一样贪婪地食用人们的食物。哎呀,可能大多数猫甚至可能会对狗狗获取食物的方式嗤之以鼻。
但这并不意味着猫无法获取那些潜在伤害的食物。实际上,还是有许多猫主不考虑给他们猫咪的食物是否适合猫咪或是有毒,从而导致了许多人无意中给了他们自认为营养丰富和美味的食物,但实际上这可能会让猫咪拉肚子,或者不得不看兽医。
以下喵药君列举的食物最好只用作零食,或完全不给猫食用。
1.乳制品牛奶对于猫咪来说是不太适合的。它们会给猫咪造成胃部不适和腹泻的后果。因为,猫还没有能力处理乳制品中的乳糖。这意味着来自牛,绵羊,山羊甚至其他猫的任何牛奶或乳制品(在它们作为小猫断奶后)都会引起消化问题。
2.洋葱和大蒜猫不应该吃洋葱,大蒜,葱,韭菜或其他含有硫代硫酸盐的食物,硫代硫酸盐是一种可能导致严重问题的化合物。当食用足够多时,硫代硫酸盐会导致红细胞破坏,这是一种叫做溶血性贫血的破坏性疾病。值得庆幸的是,大多数猫不会去寻找洋葱或大蒜,但他们可能会吃一些用洋葱和大蒜煮熟的食物,或者在你看不见的地方偷一些洋葱圈!你也可能无意中将鸡肉或其他肉汤添加到食物或水中(为了鼓励你的猫吃得更好,喝的更多) 。你可以给你的猫一点鸡汤,但要确保它不包括洋葱或大蒜(或过多的钠)。
3.酒精如果你的猫又喝酒的癖好(大多数猫没这个癖好),即使是少量的酒精(毕竟猫很小)也会引起一系列令猫咪不适的症状。
消化不良呼吸困难没有方向感昏迷死亡不要在在桌上随意放置一些你觉得很好地的饮料(你不知道猫咪天生是好奇宝宝吗?),在猫有机会尝试之前及时清理掉你喝的残留。说真的,少量的酒精就会导致猫出现很严重的问题。
4.巧克力大家都知道巧克力对狗是有毒的,巧克力可能对猫也有毒,导致腹泻,呕吐,血压下降,呼吸困难,甚至心力衰竭。猫比狗更不可能减少有毒剂量的巧克力,但它仍然最好远离它,特别是含有更多可可和颜色更深的巧克力。
5.葡萄和葡萄干虽然我们知道这些受欢迎的水果会导致一些狗的肾功能衰竭,但我们仍然不能100%确定它们对猫是否能造成相同的危险。但是明智的做法是不要故意给你的猫任何葡萄或葡萄干,并试图让它们远离你的猫,因为急性肾功能衰竭的风险太大了。
6.咖啡豆你喜欢喝咖啡吗?喵药君也很喜欢。但是你知道吗?只需要一点咖啡因便足以伤害你的猫。猫的咖啡因毒性可能导致:
肺热心率增加震颤呼吸困难癫痫发作快速品尝一下能量饮料或苏打水不太可能会给你的猫带来严重的问题,但生咖啡渣和茶包可能含有足够的咖啡因,它们会快速产生反应,导致一系列严重后果。
7.生肉猫天生就是猎手!给你的猫提供生肉可以激发他们野外狩猎的快感。但喵药君建议家养猫最好还是别吃生肉,一来不安全,二来不太卫生。未煮熟的肉类更容易含有有害的致病细菌(如沙门氏菌和大肠杆菌,其中一些甚至可能对抗生素产生抗药性!)和寄生虫(如弓形虫和绦虫)。如果你想在家准备你的猫的食物,或者喂它们“少加工”的饮食,至少要冷冻并适当地把肉煮熟,以尽量减少给你的猫食物中毒或寄生虫感染的风险。(必要情况一定要与你的兽医沟通,以确保你的猫的饮食中含有正确的营养素,氨基酸,维生素,矿物质和其他成分。并且它们也具有适当的量和平衡。
8.生面团食用时,即使少量生面包或披萨面团中含有的酵母也能迅速产生足够的酒精和二氧化碳,给猫带来严重的问题。并且面团本身可以在猫的胃内“上升”(膨胀)到可能需要手术解除消化道阻塞的问题。
9.煮熟的金枪鱼作为偶尔的零食,金枪鱼对猫来说也很好。然而,猫的饮食需求比较复杂,单靠金枪鱼无法满足。此外,严格的金枪鱼鱼饮食或主要由金枪鱼制成的饮食可以让你的猫有汞中毒的风险。
10.生海鲜生金枪鱼,凤尾鱼,沙丁鱼,鲱鱼,鲤鱼,贻贝,蛤蜊和其他水栖生物都含有硫胺酶,这些酶会分解并导致硫胺素(一种重要的B族维生素)缺乏。幸运的是,烹饪这些食物所产生的热量足以改变硫胺酶并使其无害。
11.肝脏(生)对于大多数猫来说,偶尔吃点动物肝脏是没有问题。事实上,肝脏可以是蛋白质,铁和其他一些营养素的重要来源。但是你要注意啦!肝脏维生素A含量很高,维生素A是脂溶性的(在体内的脂肪细胞中积聚)。因此,长时间吃太多肝脏的猫会导致维生素A的危险失衡。这种情况称为维生素A过多症。
12.生鸡蛋除了生鸡蛋可能对猫造成的沙门氏菌风险外,蛋白中还含有一种叫做抗生物素蛋白的蛋白质。当生吃时,抗生物素蛋白可以阻止肠道中生物素(一种重要的B族维生素)的吸收。然而,煮蛋白会改变抗生物素蛋白的结构,使其无害。(如果你正在考虑为什么有人会给猫煮鸡蛋,它有时可能是家庭烹饪饮食的一部分;可能是用于过敏。)
13.骨头小而脆的骨头 - 如鸡肉,鱼肉和其他鸟类的骨头。这些分裂的骨头会对猫的口腔和消化道造成严重损害。
14.狗粮虽然偶尔吃一些狗粮不会给猫造成太多麻烦,因为猫咪猫不是“小型犬”,因此具有与狗不同的营养需求。例如对膳食牛磺酸的不同需求。这是一种氨基酸分解产物,对心脏,眼睛和其他器官的正常健康和功能至关重要。
希望我的回答能帮助到你,感谢!
6. 两岁宝宝应该教他做些什么?
这个小集比较有发言权、我小外甥女今年两岁半了,不知道怎么脾气很暴躁,稍有不顺心或者不满足就嚎啕大哭,或者扔东西。感觉特无奈,并且老说怕这怕那。实际上2-3岁的宝宝是运动能力的爆发期,宝宝的扔、摔东西是属于每个孩子的必经阶段。每个父母都希望把自己的宝宝养育成有人缘、有修养、守规矩、知识渊博的小绅士,小公主,那么我们应该怎样引导孩子呢?
1、父母的言传身教,都说身教大于言教,希望孩子成为什么样的前提下,父母首先要为孩子做一个好的榜样。
2、设定每天的睡前故事时间 每天半个小时的睡前故事,可以慢慢培养孩子自主阅读的习惯。我同事从孩子小时候一直给孩子讲睡前故事,一直坚持到一年级,现在孩子自己每天睡觉之前都会看半小时的课外书,嫣然已成一种习惯。
3、在教育孩子的时候一定要有足够的耐心
教育孩子并不是一朝一夕的事情,是需要论年算的,一个习惯的养成大概需要21天,这是相对于成年人来说的,那么对于孩子相对应的时间就会拉长,所以请父母对于孩子能够有足够的耐心等待他长大。
4、培养孩子学习的兴趣
2岁半的孩子对于什么都是充满好奇心的,父母不妨利用孩子的好奇心,多方面的让孩子体验很多生活中的知识,当孩子遇到不懂的一般都会用,父母可以和孩子一起寻求答案,磨练孩子的动手能力以及拓宽孩子的思路。
5、自己吃饭
宝宝在6个月左右的时候,因为发育的需求,就要开始添加辅食了,不过这时宝宝还太小,所以吃辅食的时候,需要家长喂。随着宝宝慢慢的长大,他到1岁的时候,妈妈就可以试着让他自己用勺子吃饭了,刚开始可能拿不稳,吃的比较慢,妈妈不要嫌弃宝宝,让他多练习。等宝宝2岁的时候,就能很熟练的自己吃饭了,这时候妈妈可以教他用筷子,不过筷子刚开始学的时候,可能会有点难,妈妈可以给宝宝准备一双儿童专用筷子,降低他学习的难度。
6、自己整理玩具
玩具是宝宝成长路上不可缺少的东西,但很多宝宝异常的“喜新厌旧”,所以就会导致家里到处是他的玩具。这时候妈妈可以教宝宝自己动手整理玩具,这样不仅能锻炼宝宝的动手能力,还能让他的小脑袋快速运转,有利于智力的发育。不过宝宝在整理玩具的时候,如果做的不够好,妈妈也不能骂他,以免让他有挫败感。
7、自己如厕
宝宝在18个月之前,是没有控便能力的,所以日常需要使用纸尿裤,防止尿床和尿裤子。但他到18个月之后,排尿系统会逐渐发育完善,慢慢开始能自主控制大小便,因此18-24个月,也是教宝宝学习如厕的最佳时间。所以等宝宝2岁左右的时候,应该已经学会自己如厕了,到3岁上幼儿园的时候,如厕这个技要学习的很熟练了。
8、帮妈妈小忙
2岁的宝宝,不仅模仿能力很强,手脚也已经十分灵活了,所以这时候他已经能帮妈妈做些事情了,比如把脏衣服放进脏衣篓里;给妈妈递遥控器等。但有一点妈妈需要注意,就是2岁的宝宝没有什么安全意识,不知道什么东西可以碰,什么东西不能碰,所以妈妈一定要把家中危险的东西收起来,并告诉宝宝什么不能碰。
以上就是2岁宝宝所需要掌握的技能,你家宝宝能做到几个呢?如果全部能做到,恭喜你他很厉害呦。7. 为什么我每天150个波比跳?
波比跳,是一个非常好的全身性锻炼动作。练过波比跳的朋友,一定会有这样的强烈感受:练起来特别累,心肺压力特别大。
但是波比跳同样可以给带来巨大的健身收益:一方面正是因为练起来很累,也就是它对体能、热量的消耗相当大,另一方面由于对心肺的压力大,也能更好地锻炼到心肺功能。因此,无论是运动新手,还是健身老司机,对于波比跳训练都会“又爱、又恨”。
但是有些人练了波比跳之后发现,减肥效果似乎并不如预想中那样好,问题到底出在哪里呢?
波比跳的减肥效果如何?关于波比跳的减肥效果之好,网上流传着各种传说,其中最有代表性的,就是强调它“用时短、却能高效减肥”,比如15分钟波比跳相当于一小时的慢跑。
从波比跳的运动量来说,每小时的热量消耗确实挺大。慢跑一小时的热量消耗大约在500~700千卡,波比跳则绝对不会低于这个水平。但问题的关键是,我们绝无可能进行连续一小时的波比跳锻炼。
由于波比跳的高强度特点,对于平时锻炼的人,哪怕只是一两组波比跳、每组七八个,也足以让他们发生头晕眼花、甚至呕吐的情况。
所以,用波比跳的热量消耗来说明其减肥效果好,没有意义。波比跳之所以减肥效果好,是因为锻炼者可以将它设计到高强度间歇训练(HIIT)的方案中。而HIIT本身,则特别有利于减肥。在一次高质量的HIIT之后,在一两天内,体内的燃脂水平都将处于较高的水平。也就是所谓的“后燃效应”。
事实上,是高强度间歇训练这种方式,让我们的身体获得了更好的燃脂效果。也就是说,即便你不练波比跳,而是用跳绳、跑步或其他动作或运动项目进行高强度间歇训练,同样也可以取得相同的、毫不逊色于波比跳的减肥效果,并非一定要练波比跳。
正如减肥效果的好坏,不是取决于某一种食物,而是取决于热量盈余、热量赤字或热量平衡的状态。运动的减肥效果好坏,也不取决于某一种运动,而是取决于你所采取的具体运动方案。
可以这样说,没有任何一种运动有比其他运动更好的、绝对的减脂优势,影响运动减肥效果好坏的,主要是锻炼者所投入的运动量、所采取的运动强度、每周运动频率的多少、训练质量和效率的高低等等这些因素。
练波比跳,减肥效果不好的几个可能的原因首先,没有创造热量赤字。
人们之所以会胖或会瘦,是因为有热量盈余或者热量赤字。波比跳,只不过是加大了热量的消耗。无论波比跳如何努力,只要热量状态处于平衡或盈余,那么,即便你进行了波比跳锻炼,减脂效果不好或者体脂率偏高,还是会发生。
除非你在锻炼中大量投入波比跳训练,比如将波比跳训练量占比提升到每次训练量的50%以上(这几乎是不可能的),否则波比跳就不能在减脂中占据主导地位。造成减肥或减脂效果好处的,仍将是主要的训练方式以及饮食控制的好坏。举两个例子:
长期跑步为主锻炼的人,不控制饮食,虽然加入了十几分钟的波比跳,基本上影响不了减脂大局。调整饮食方案,进行更严格地控制,反而会取得更显著的效果。
力量训练为主的健身者,如果不控制饮食,也不投入必要的有氧运动,仅仅增加十几分钟的波比跳,也不会对体脂率有什么影响。
其次,饮食控制和运动量是否足够。
饮食控制和投入运动量,是热量摄入和热量消耗的两端。两者对于热量盈余或热量赤字的产生,会产生重大影响。
由于我们不可能长时间进行波比跳训练,所以十几分钟的波比跳训练(经验上,一次训练中分组完成总的100个波比跳 ,对于普通人来说已经非常艰难了),对于热量的消耗是极其有限的。
因此,即便是高水平运动者,想要达到好的减肥效果,也不能将希望仅仅寄托在波比跳一个动作上。正确的做法是,一方面需要严格控制饮食,特别控制总的热量摄入水平,另一方面,要投入足够的运动量,特别是有氧运动的训练量。单纯的波比跳,显然无法满足减脂需要。
第三,锻炼者所处的运动阶段。
同样做波比跳,新手和老手所产生的锻炼效果,也是完全不同的。
假设练习100个波比跳,新手虽然可能需要花费30~40分钟才能做完,但由于身体会产生强烈的适应过程,在一段时间内或许确实可以实现不错的减肥效果。
但是对于健身老司机来说,100个波比跳虽然练起来辛苦,但对身体的压力也并不大,身体也能更快地适应,所以减肥效果一般也在情理之中。
如果坚持练波比跳,也控制饮食,减脂效果还是不好。怎么办?
一方面,不必检查波比跳练得如何,而是应该检查与调整总的健身方案。只要方案调整到位,哪怕在新方案中没有波比跳,你也能取得好的减脂效果;
另一方面,调整饮食方案。饮食调整与控制到位,往往会对运动减脂效果的好坏产生更为深刻的影响。运动水平越高,饮食控制的重要性越明显。
所以,不必迷信波比跳。设计好适合自己的运动方案,管理与控制好饮食,这些都要比“将减脂的希望寄托于波比跳”这一个动作上,要明智、要有有意义得多!
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